Calculateur de VMA
Calcule ta Vitesse Maximale Aérobie à partir d'un test de terrain et obtiens instantanément tes allures d'entraînement personnalisées.
Type de test
Distance parcourue en 12 minutes.
Ta VMA estimée
12,0 km/h
Vitesse Maximale Aérobie
Tes allures d'entraînement
Endurance fondamentale
Allure facile pour développer ton endurance et récupérer.
7:09 /km — 8:20 /km
Endurance active
Allure soutenue mais confortable pour les sorties progressives.
6:15 /km — 7:09 /km
Seuil
Effort soutenu pour améliorer ta capacité à maintenir une allure rapide.
5:33 /km — 6:15 /km
VMA longue
Intervalles longs pour développer ta puissance aérobie.
5:00 /km — 5:33 /km
VMA courte
Intervalles courts et intenses proches de ta VMA.
4:33 /km — 5:00 /km
Questions fréquentes
Qu'est-ce que la VMA exactement ?
La Vitesse Maximale Aérobie est la vitesse de course minimale à laquelle ton corps atteint sa consommation maximale d'oxygène (VO2 max). C'est un indicateur clé de ta capacité cardio-respiratoire, exprimé en km/h.
Quel test choisir : Cooper, demi-Cooper ou VAMEVAL ?
Le test Cooper, d'une durée de 12 minutes, est le plus accessible et ne nécessite qu'une piste ou un parcours plat mesuré. Le VAMEVAL, réalisé par paliers progressifs avec des signaux sonores, est plus précis mais nécessite un fichier audio ou une application dédiée. Les deux donnent des résultats cohérents.
À quelle fréquence refaire son test de VMA ?
Tous les deux à trois mois environ, ou après un cycle d'entraînement spécifique, comme une préparation VMA ou un retour de blessure. La VMA évolue plus lentement que la forme du moment, il est donc inutile de la retester chaque semaine.
Ma VMA me semble faible, est-ce grave ?
Non. La VMA dépend de nombreux facteurs, notamment la génétique, l'âge et le niveau d'entraînement, et ne constitue qu'un indicateur de performance parmi d'autres. Elle progresse avec un entraînement structuré comprenant du travail spécifique en fractionné.
Qu'est-ce que la VMA et pourquoi la mesurer ?
La Vitesse Maximale Aérobie (VMA) correspond à la vitesse de course à laquelle ton organisme consomme un maximum d'oxygène (VO2 max). Exprimée en km/h, elle constitue l'un des indicateurs les plus fiables de ta condition cardio-respiratoire et sert de base au calcul de la plupart des allures d'entraînement — endurance fondamentale, seuil et fractionné.
Contrairement à une simple mesure de vitesse maximale sur un sprint court, la VMA reflète ta capacité à soutenir un effort intense pendant plusieurs minutes. Elle constitue donc un indicateur central pour tout coureur souhaitant structurer sa progression, du débutant au marathonien confirmé.
Comment mesurer sa VMA sur le terrain ?
Trois tests de terrain permettent d'estimer ta VMA sans matériel de laboratoire :
- Test Cooper (12 minutes) — Cours la plus grande distance possible en 12 minutes sur un parcours plat mesuré, idéalement une piste d'athlétisme. Il s'agit du test le plus simple à mettre en place.
- Demi-Cooper (6 minutes) — Une version raccourcie, utile si tu manques de temps ou débutes en course à pied.
- Test VAMEVAL — Un test progressif par paliers de 20 mètres avec une accélération régulière, guidée par un signal sonore. Il est plus précis, mais nécessite un fichier audio dédié.
Repères de VMA par niveau
| Niveau | VMA | Allure 10 km équivalente |
|---|---|---|
| Débutant | 10-12 km/h | 6:00-6:30 /km |
| Intermédiaire | 13-15 km/h | 4:45-5:15 /km |
| Confirmé | 16-18 km/h | 4:00-4:30 /km |
| Compétiteur | 19-21 km/h | 3:20-3:45 /km |
| Élite | 22+ km/h | < 3:10 /km |
Utiliser sa VMA pour s'entraîner
Une fois ta VMA connue, chaque séance d'entraînement peut être calibrée en pourcentage de cette valeur : 60 à 70 % pour l'endurance fondamentale, 80 à 90 % pour le seuil, et 90 à 100 % ou plus pour le fractionné court. Ce calculateur affiche directement ces allures pour t'éviter tout calcul manuel. Pour les convertir en temps de course, utilise notre calculateur d'allure.