Que tu prépares ton premier 10 km ou que tu vises un nouveau record personnel sur marathon, connaître précisément ton allure, ta VMA ou tes zones cardiaques fait toute la différence dans la qualité de tes entraînements. Ces indicateurs permettent de doser l'intensité de chaque séance, d'éviter le surentraînement et de suivre une vraie progression fondée sur des données plutôt que sur des impressions.

Tous les outils de cette page reposent sur des formules reconnues en sciences du sport — la formule de Riegel pour la prédiction de performance, la formule de Tanaka pour la fréquence cardiaque maximale, l'équation de Mifflin-St Jeor pour le métabolisme de base ou encore la méthode MET pour l'estimation des dépenses caloriques. Ce sont les mêmes méthodes que celles utilisées par les entraîneurs professionnels et les applications de suivi sportif les plus reconnues.

Ces calculateurs sont entièrement gratuits, ne nécessitent aucune inscription et fonctionnent instantanément dans ton navigateur. Retrouve-les également au fil des articles du blog Goya, ou découvre des événements sportifs près de chez toi pour mettre tes nouvelles connaissances en pratique.

Questions fréquentes

Ces outils sont-ils gratuits ?

Oui, tous les calculateurs sont gratuits, sans inscription ni limite d'utilisation.

Les résultats sont-ils fiables ?

Chaque outil repose sur des formules reconnues en sciences du sport — Riegel, Tanaka, Mifflin-St Jeor et méthode MET. Ce sont de bonnes estimations, à ajuster selon ton ressenti et avec un avis médical si nécessaire.

Dois-je créer un compte Goya pour les utiliser ?

Non, ces outils sont accessibles librement à tous. Un compte Goya te permet également de découvrir des événements sportifs près de chez toi.