Prédicteur de temps de course
À partir d'un temps déjà réalisé sur une distance, estime ta performance potentielle sur toutes les autres distances de référence.
Distance déjà réalisée
Ton temps sur cette distance
Basé sur 10 km en 45min 00s
Estimation basée sur la formule de Riegel — elle donne une bonne indication, mais ne remplace pas un entraînement spécifique à la distance visée.
Comment fonctionne la prédiction de temps de course ?
Ce calculateur repose sur la formule de Riegel, développée par le chercheur Pete Riegel et largement utilisée par les entraîneurs pour estimer les performances sur différentes distances à partir d'un temps de référence connu. Elle tient compte du ralentissement naturel de l'allure à mesure que la distance augmente — l'exposant 1,06 de la formule modélise cette perte progressive d'endurance.
Renseigne un temps réalisé récemment en compétition — la référence la plus fiable — sur une distance connue, comme un 5 km, un 10 km, un semi-marathon ou un marathon, puis découvre une estimation de ton temps potentiel sur les autres distances de référence.
Dans quels cas cette estimation est-elle fiable ?
- La prédiction est plus précise entre des distances proches, comme un 10 km et un semi-marathon, qu'entre des distances très éloignées, comme un 5 km et un marathon.
- Elle suppose un entraînement suffisant et spécifique pour la distance visée — un temps sur 10 km ne prédit pas fidèlement un marathon si tu n'as jamais couru plus de 15 km à l'entraînement.
- Utilise de préférence un temps réalisé en course plutôt qu'un temps d'entraînement, généralement moins représentatif de ta capacité maximale.
Utiliser cette prédiction pour ton plan d'entraînement
Une fois ton temps cible estimé, tu peux t'en servir pour définir ton allure de course grâce à notre calculateur d'allure, ou affiner tes séances d'entraînement avec notre calculateur de VMA.