Calculateur de métabolisme de base
Calcule le nombre de calories que ton corps brûle au repos, et tes besoins caloriques quotidiens totaux selon ton niveau d'activité.
Métabolisme de base
1 649 kcal/j
Au repos complet
Besoin calorique total
2 267 kcal/j
Selon ton activité (TDEE)
Questions fréquentes
BMR et TDEE, quelle différence ?
Le BMR (métabolisme de base) est l'énergie dépensée au repos strict pour les fonctions vitales. Le TDEE (Total Daily Energy Expenditure) ajoute à ce chiffre les calories dépensées par ton activité quotidienne et sportive — c'est le TDEE qui correspond à tes besoins caloriques réels.
Pourquoi la formule de Mifflin-St Jeor plutôt qu'Harris-Benedict ?
La formule de Mifflin-St Jeor (1990) est aujourd'hui considérée comme plus précise que l'ancienne formule de Harris-Benedict (1919), notamment grâce à des études comparatives menées auprès de populations modernes.
Comment utiliser ce résultat pour perdre ou prendre du poids ?
Un déficit calorique modéré, environ 300 à 500 kcal sous ton TDEE, favorise une perte de poids progressive et durable ; un surplus similaire favorise la prise de masse. Des écarts trop importants dans un sens ou dans l'autre sont généralement contre-productifs sur le long terme.
Ce calcul est-il fiable pour les sportifs très musclés ?
La formule reste une estimation basée sur le poids total, sans distinguer la masse grasse de la masse musculaire. Chez les sportifs très musclés, le BMR réel peut être légèrement sous-estimé par cette méthode.
Qu'est-ce que le métabolisme de base ?
Le métabolisme de base (BMR, pour Basal Metabolic Rate) représente l'énergie que ton corps dépense au repos complet pour assurer ses fonctions vitales — respiration, circulation sanguine, régulation thermique, activité cérébrale. Il représente généralement 60 à 75 % de ta dépense calorique quotidienne totale.
Ce calculateur utilise la formule de Mifflin-St Jeor, développée en 1990 et aujourd'hui reconnue comme l'une des plus précises pour estimer le métabolisme de base, ayant remplacé l'ancienne formule de Harris-Benedict dans la plupart des recommandations nutritionnelles modernes.
Du BMR au TDEE : intégrer ton niveau d'activité
Le BMR seul ne représente que ton besoin énergétique au repos absolu. En pratique, ton corps dépense davantage d'énergie chaque jour à travers tes activités quotidiennes et sportives. Ce calculateur applique un multiplicateur d'activité physique, de ×1,2 pour un mode de vie sédentaire à ×1,9 pour une pratique sportive intense quotidienne, afin d'obtenir ton TDEE — ton véritable besoin calorique journalier.
Pour affiner encore ton estimation, combine ce résultat avec notre calculateur de calories brûlées par séance afin d'ajuster précisément tes apports les jours d'entraînement intense.