Kalkulator podstawowego metabolizmu
Oblicz liczbę kalorii spalanych przez organizm w spoczynku oraz całkowite dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na podstawie poziomu aktywności.
Podstawowy metabolizm
1649 kcal/d
W całkowitym spoczynku
Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne
2267 kcal/d
W zależności od Twojej aktywności (TDEE)
Często zadawane pytania
BMR i TDEE, jaka jest różnica?
BMR (podstawowy metabolizm) to energia zużywana w ścisłym spoczynku na funkcje życiowe. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) dodaje do tej liczby kalorie zużyte podczas codziennych i sportowych aktywności – jest to TDEE, które odpowiada Twojemu rzeczywistemu zapotrzebowaniu kalorycznemu.
Dlaczego formuła Mifflina-St Jeora, a nie Harrisa-Benedykta?
Wzór Mifflina-St Jeora (1990) jest dziś uważany za bardziej precyzyjny niż stary wzór Harrisa-Benedykta (1919), zwłaszcza dzięki badaniom porównawczym przeprowadzonym na współczesnych populacjach.
Jak wykorzystać ten wynik, aby schudnąć lub przybrać na wadze?
Umiarkowany deficyt kalorii, około 300 do 500 kcal poniżej TDEE, sprzyja stopniowej i trwałej utracie wagi; podobna nadwyżka sprzyja przyrostowi masy. Nadmierne odchylenia w jedną lub drugą stronę na ogół przynoszą w dłuższej perspektywie efekt przeciwny do zamierzonego.
Czy te obliczenia są wiarygodne w przypadku bardzo umięśnionych sportowców?
Wzór pozostaje szacunkowy, oparty na całkowitej masie ciała, bez rozróżnienia pomiędzy masą tłuszczową a masą mięśniową. U bardzo umięśnionych sportowców, przy zastosowaniu tej metody rzeczywiste BMR może być nieco zaniżone.
Co to jest podstawowy metabolizm?
Podstawowy metabolizm (BMR, Basal Metabolic Rate) reprezentuje energię, którą organizm zużywa w całkowitym spoczynku, aby zapewnić sobie funkcje życiowe – oddychanie, krążenie krwi, regulację termiczną, aktywność mózgu. Zwykle stanowi od 60 do 75% całkowitego dziennego wydatku kalorycznego.
Kalkulator ten wykorzystuje wzór Mifflina-St Jeora, opracowany w 1990 roku i obecnie uznawany za jeden z najdokładniejszych do szacowania podstawowego metabolizmu, który zastąpił stary wzór Harrisa-Benedicta w większości współczesnych zaleceń żywieniowych.
Od BMR do TDEE: zintegruj swój poziom aktywności
Sam BMR przedstawia jedynie zapotrzebowanie na energię w absolutnym spoczynku. W praktyce organizm zużywa więcej energii każdego dnia podczas codziennych zajęć i uprawiania sportu. W tym kalkulatorze stosuje się mnożnik aktywności fizycznej od ×1,2 w przypadku siedzącego trybu życia do ×1,9 w przypadku intensywnych codziennych ćwiczeń sportowych, aby obliczyć TDEE — prawdziwe dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.
Aby jeszcze bardziej zawęzić szacunki, połącz ten wynik z naszym Kalkulator spalonych kalorii na sesję w celu precyzyjnego dostosowania spożycia w dni intensywnego treningu.