Kalkulator spalonych kalorii
Wybierz swoją aktywność sportową, wpisz swoją wagę i czas trwania, aby dokładnie oszacować spalone kalorie.
W dniu 30 min
291 kcal
Na godzinę
581 kcal/h
Szacunek na podstawie metody MET (Metabolic Equivalent of Task) — rzeczywiste wartości różnią się w zależności od intensywności wysiłku, kondycji fizycznej i składu ciała każdej osoby.
Często zadawane pytania
Na czym polega metoda MET?
MET (metabolic equivalent of task) mierzy intensywność energii w porównaniu do odpoczynku: 1 MET odpowiada wydatkowi energetycznemu w spoczynku w pozycji siedzącej. Aktywność na poziomie 8 MET pochłania osiem razy więcej energii niż odpoczynek. Jest to metoda referencyjna w badaniach nad aktywnością fizyczną.
Dlaczego moja waga ma tak duży wpływ na wynik?
Przenoszenie większej masy ciała wymaga więcej energii, niezależnie od uprawianego sportu. Właśnie dlatego formuła MET bezpośrednio uwzględnia wagę: przy jednakowej aktywności i czasie trwania cięższa osoba spala więcej kalorii w wartości bezwzględnej.
Czy te kalorie obejmują mój podstawowy metabolizm?
Nie. Ten kalkulator szacuje jedynie dodatkowe kalorie spalone podczas samej aktywności, oprócz podstawowego metabolizmu. Aby sprawdzić całkowite dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, skorzystaj z naszego kalkulatora podstawowego metabolizmu.
Czy te szacunki są tak dokładne, jak te w przypadku podłączonego zegarka?
Inteligentne zegarki zazwyczaj korzystają z podobnego wzoru, dostosowywanego na podstawie tętna w czasie rzeczywistym. Mogą być zatem bardziej precyzyjne, gdy Twój wysiłek różni się od średniej intensywności przyjętej przez ten kalkulator.
Jak obliczane są spalone kalorie?
Kalkulator ten wykorzystuje metodę MET (metabolic equivalent of task), standaryzowany pomiar intensywności aktywności fizycznej uznany w badaniach naukowych. Każda aktywność ma swoją własną wartość MET – na przykład 9,8 dla biegu z prędkością 10 km/h – którą mnoży się przez masę ciała i czas trwania wysiłku, aby oszacować całkowity wydatek kalorii.
Pełna formuła to: kalorie = MET × waga (kg) × czas (godziny). Wyjaśnia, dlaczego dwie osoby o różnej masie ciała spalają różną ilość kalorii przy tym samym wysiłku i dlaczego intensywność aktywności – na przykład prędkość biegu lub tempo pływania – bezpośrednio wpływa na wynik.
Porównanie wydatków kalorycznych według sportu
Wartości MET dla jednej godziny aktywności — im wyższa liczba, tym intensywniejsza aktywność:
| Działalność | Wartość MET |
|---|---|
| Course à pied (14 km/h) | 14.5 |
| Course à pied (12 km/h) | 11.8 |
| Sports de combat | 10.3 |
| Vélo (rapide, environ 22–25 km/h) | 10 |
| Course à pied (10 km/h) | 9.8 |
| Natation (intensive) | 9.8 |
| Trail running | 9 |
| Course à pied (8 km/h) | 8.3 |
Kalorie i cele sportowe
Znajomość wydatków kalorycznych na sesję jest przydatna do dostosowania diety do celów — utraty wagi, przyrostu masy lub prostej równowagi. Połącz ten wynik z naszym podstawowy kalkulator metabolizmu aby poznać swoje całkowite dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, uwzględniając aktywność fizyczną.