Predyktor czasu wyścigu
Na podstawie czasu już osiągniętego na danym dystansie oszacuj swoje potencjalne wyniki na wszystkich pozostałych dystansach referencyjnych.
Dystans już osiągnięty
Twój czas na tym dystansie
Na podstawie 10 km W 45min 00s
Szacowanie na podstawie wzoru Riegla — daje dobrą wskazówkę, ale nie zastępuje specjalistycznego treningu na docelowym dystansie.
Jak działa przewidywanie czasu wyścigu?
Kalkulator ten opiera się na wzorze Riegela opracowanym przez badacza Pete'a Riegela i szeroko stosowanym przez trenerów do szacowania wyników na różnych dystansach w znanym czasie odniesienia. Uwzględnia naturalne spowolnienie tempa w miarę zwiększania się dystansu — wykładnik 1,06 we wzorze modeluje tę postępującą utratę wytrzymałości.
Wprowadź czas uzyskany niedawno podczas zawodów — najbardziej wiarygodne odniesienie — na znanym dystansie, np. 5 km, 10 km, półmaraton lub maraton, a następnie oszacuj swój potencjalny czas na innych dystansach referencyjnych.
W jakich przypadkach szacunki te są wiarygodne?
- Przewidywanie jest dokładniejsze w przypadku krótkich dystansów, takich jak 10 km i półmaraton, niż w przypadku bardzo dużych dystansów, takich jak 5 km i maraton.
- Zakłada wystarczający i konkretny trening pod kątem docelowego dystansu – czas na 10 km nie pozwala dokładnie przewidzieć maratonu, jeśli nigdy nie przebiegłeś na treningu więcej niż 15 km.
- Najlepiej stosować czas wyścigu, a nie czas treningu, który zazwyczaj jest mniej reprezentatywny dla twoich maksymalnych możliwości.
Użyj tej prognozy w swoim planie treningowym
Po oszacowaniu docelowego czasu możesz go użyć do określenia tempa biegu za pomocą naszego kalkulator tempalub udoskonal swoje treningi dzięki naszym Kalkulator VMA.